Menu Diet Defisit Kalori Untuk Pemula

Menu Defisit Kalori Untuk Pemula

1. Sarapan:

• Smoothie hijau dengan bayam, pisang, dan protein whey.

• Oatmeal dimasak dengan air, diberi potongan buah-buahan segar, dan sedikit madu.

2.Makan Siang:

• Salad sayuran dengan dada ayam panggang tanpa kulit, tomat, mentimun, dan dressing balsamico rendah lemak.

• Tumis sayuran dengan tofu dan saus rendah garam.

3. Makan Malam:

• Ikan panggang seperti salmon dengan sayuran panggang seperti brokoli dan wortel.

• Sup sayuran dengan tambahan potongan daging tanpa lemak seperti daging sapi sirloin.

4. Camilan:

• Alpukat matang dipotong kecil dan disajikan dengan irisan mentimun.

• Yogurt Yunani rendah lemak dengan tambahan buah-buahan segar.

Note: Pastikan untuk memperhatikan porsi dan variasi nutrisi yang seimbang untuk memenuhi kebutuhan tubuh kamu meskipun dalam defisit kalori.

Pict: Pinterest